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Livestrong Dieta y nutricin Cuntas caloras por da debe consumir una mujer embarazada Cuntas caloras por da debe consumir una mujer embarazada Escrito por tricia psota Traducido por eliana caruso

El aumento de peso debera ocurrir de forma gradual durante el embarazo.

La nutricin antes, durante y despus del embarazo impacta directamente en la salud de la madre y su beb. Antes de quedar embarazada, la mujer debe lograr y mantener un peso saludable. Si la mujer tiene sobrepeso o est obesa, deber seguir una dieta reducida en caloras hasta lograr un peso saludable. Una vez embarazada, las necesidades energticas de la mujer aumentan debido al crecimiento y desarrollo de feto y de los tejidos maternos y a un aumento del flujo sanguneo de la madre.

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Recomendaciones de energ Las recomendaciones de energa incluyen: la tasa metablica basal (la energa necesaria para mantener las actividades metablicas dentro de los tejidos y clulas); el efecto trmico de los alimentos (la energa necesaria para digerir y metabolizar los alimentos) y la energa consumida cuando se est fsicamente en accin. Se requiere de energa adicional durante el embarazo para hacerle frente a las demandas que conlleva el embarazo con respecto al metabolismo de la madre y al crecimiento fetal. Durante el embarazo, el metabolismo de la mujer aumenta aproximadamente 15 por ciento. El Institute of Medicine recomienda que las mujeres consuman 340 caloras extra por da durante el segundo trimestre y 452 caloras por encima de sus necesidades energticas normales al da durante el tercer trimestre.

Niveles cal diarios ideales Una mujer moderadamente activa con una altura de 5 pies y 4 pulgadas y un peso de 135 libras requiere aproximadamente 1,800 caloras para mantener su peso saludable. Durante el embarazo, su dosis diaria recomendada de energa sera de 2,140 y 2,252 caloras durante el segundo y tercer trimestre, respectivamente. Una mujer con sobrepeso y moderadamente activa, con una altura de 5 pies y 4 pulgadas necesitara aproximadamente 150 caloras ms por da para un total de 1,950 antes del embarazo, 2,290 caloras durante el segundo trimestre y 2,402 caloras durante el tercer trimestre. Una mujer obesa de la misma altura requerir aproximadamente 2,500 y 2,750 caloras por da durante el segundo y tercer trimestre, respectivamente, para cubrir sus necesidades de energa bsicas y las del feto en desarrollo. Durante el embarazo, los mdicos pueden ajustar las recomendaciones de caloras segn la tasa a la que la madre est aumentando de peso.

Aumento de peso materno El Institute of Medicine tiene distintos lineamientos para el aumento de peso total y la tasa de aumento de peso segn el peso de la madre antes del embarazo. Las mujeres con peso inferior al normal, o aquellas con un ndice de masa corporal de 18.5 o menos, deberan aumentar 28 a 40 libras; las mujeres con un peso normal y un ndice de masa corporal de 18.5 a 24.9 deberan aumentar 25 a 35 libras durante el embarazo, mientras que las mujeres con sobrepeso u obesas, con un ndice de masa corporal de 25 a 29.9 y 30 o ms, respectivamente, deberan aumentar solamente 15 a 25 y 11 a 20 libras. Todas las mujeres deberan aumentar un total de 1 a 4 libras durante el primer trimestre. Durante el segundo y tercer trimestre, las mujeres con un peso inferior al normal y con peso normal deberan aumentar aproximadamente 1 libra de peso por semana. Las mujeres con sobrepeso y obesas deberan aumentar solamente 1/2 libra por semana durante el segundo y tercer trimestre. Las mujeres de peso normal embarazadas de gemelos deberan aumentar 37 a 54 libras; las mujeres con sobrepeso deberan aumentar 31 a 50 libras; y una mujer obesa debera aumentara 25 a 42 libras.

Lineamientos para un plan de alimentaci Las caloras extra durante el embarazo deben provenir de alimentos nutritivos, como carnes magras, productos lcteos sin grasa o bajos en grasa, frutas, verduras, panes de grano entero y cereales integrales. Una mujer embarazada necesita al menos 5 a 6 onzas de protena de carne magra, pescado, carne de ave, frijoles, lentejas, tofu, huevos o frutos secos. Tres tazas de productos lcteos bajos en grasa o sin grasa ayudan a cubrir los requerimientos de calcio y vitamina D. Otros objetivos incluyen comer al menos 3 tazas de verduras, 2 tazas de frutas y de 5 a 7 onzas de granos por da.

Referencias Institute of Medicine: Weight Gain During Pregnancy Reexamining the Guidelines (Institute of Medicine: Aumento de peso durante el embarazo Reexaminar los lineamientos) Choose My Plate: Health Nutrition Information for Pregnant and Breastfeeding Women (Choose My Plate: Informaci sobre salud y nutrici para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia)

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